Дієти для схуднення: 5 популярних і ефективних дієт
Дієти для схуднення залишаються невід’ємною частиною будь-якої програми втрати зайвої ваги. Вони найбільш ефективні у поєднанні з фізичними вправами і раціональним харчуванням. Останній пункт дуже важливий для схуднення без шкоди для здоров’я. Адже не всі дієти дають можливість забезпечити організм всіма необхідними мікро-, макроелементами, поживними речовинами. Ми пропонуємо топ найбільш ефективних і популярних дієт для безпечної втрати ваги.
Дієта Дюкана
Французький лікар пропонує авторську методику системи харчування для швидкої втрати ваги. В основі харчування – білки, але в рамках дієти можна вживати більше 100 продуктів харчування. Вона складається з кількох етапів:
- атака (2-10 днів можна вживати лише білкові продукти: пісне м'ясо, м'ясо птиці, риба, тофу, молочні продукти, курячі яйця);
- чергування (процес втрати жирової тканини, раціон збагачується овочами: броколі, баклажани, салат, помідори, спаржа та ін..; тривалість 30-52 днів в залежності від початкової ваги);
- закріплення (етап націлений на стабілізацію роботи організму по новій схемі харчування; 1 день в тиждень потрібно притримуватись обмежень 1 етапу);
- стабілізація (цей етап повинен стати стилем життя; 1 день в тиждень потрібно притримуватись білкової дієти фази атаки і щодня пити мінімум 1.5 л води).
Питна дієта
Головний принцип цієї дієти – вживати лише рідку їжу. Триває курс схуднення один місяць протягом якого можна вживати: кисломолочні продукти, овочеві бульйони (без подрібнених овочів), соки, мінеральна вода, кава, чай, какао без цукру. Вважають, що перші 20 днів очищаються внутрішні органи і зникає жирова тканина, а наступні 10 організм звільняється від токсинів на клітинному рівні. Щодня потрібно випивати не менше 1.5 л води. Користуватись дієтою частіше ніж 1 раз на рік не можна.
Японська дієта
Класичний варіант цієї дієти було розроблено в японській клініці ЯЄКС. Головна мета – пришвидшити метаболізм і таким чином запустити механізм втрати ваги. Всі 13 днів дієти не можна вживати: цукор, алкоголь, мучні вироби, сіль.
Сніданок |
Обід |
Вечеря |
1 день. Чорна кава |
2 варені яйця, 200 мл томатного соку |
Тушкована, смажена риба |
2 день. Кава, сухарик |
Риба, овочевий салат, варена капуста з олією |
100 г телятини, 200 мл кефіру |
3 день. Кава, сухарик |
1 смажений кабачок |
2 варені яйця, 200 г телятини, салат з капусти |
4 день. Кава |
1 сире яйце, 3 варених моркви, 15 г твердого сиру |
Фрукти |
5 день. 1 сира морква, полита соком лимону |
Риба, томатний сік |
Фрукти |
6 день. Кава |
Варена телятина, салат з моркви, капусти |
Фрукти |
7 день. Чай |
Телятина, фрукти |
Будь-яка вечеря, крім 3 дня |
8 день. Кава |
Варена курятина, овочевий салат |
2 варені яйця, 200 мл морквяного соку |
9 день. Сира морквина, полита соком лимона |
Риба, томатний сік |
Фрукти |
10 день. Кава |
Сире яйце, 3 варених морквини, 15 г сиру |
Фрукти |
11 день. Кава, сухарик |
Смажений кабачок |
2 яйця, салат |
12 день. Кава, сухарик |
Риба, овочевий салат |
100 г телятини, 200 мл кефіру |
13 день. Кава |
2 яйця, овочевий салат, томатний сік |
Риба |
Гречана дієта
Вона стала популярною завдяки своїй ефективності (4-10 кг за 7 днів) і тому, що створює відчуття ситості. Її можна використовувати не більше 2 тижнів, далі – місячна перерва. Гречану крупу потрібно залити крутим кип’ятком і залишити на ніч, до ранку вона буде готовою до споживання (можна їсти з кефіром, але випивати не більше 1 л на добу). Солити страву не потрібно. Гречку їдять на сніданок, обід, вечерю порціями по 200 г.
Дієта яйце + грейпфрут
Це один із видів монодієти, який дозволяє втратити до 7 кг за тиждень. Її не можна використовувати більше тижня через низьку калорійність. Також потрібно враховувати, що 1 яйце містить 200 мг холестерину.
Сніданок |
Обід |
Вечеря |
Півгрейпфрута, 1 круте яйце, маленький шматочок чорного хліба, чай з лимоном, кава без цукру |
Півгрейпфрута, 2 варених яйця, кава, чай з лимоном |
Півгрейпфрута, 2 яйця, чай |
Дієти для схуднення допоможуть скорегувати раціон харчування, нормалізувати метаболізм і втратити зайві кілограми. Але для того, щоб вони були максимально ефективними їх обов’язково потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями і здоровим способом життя.