Підбір зачіски онлайн

Log in


Дієти для схуднення: 5 популярних і ефективних дієт

Дієти для схуднення залишаються невід’ємною частиною будь-якої програми втрати зайвої ваги. Вони найбільш ефективні у поєднанні з фізичними вправами і раціональним харчуванням. Останній пункт дуже важливий для схуднення без шкоди для здоров’я. Адже не всі дієти дають можливість забезпечити організм всіма необхідними мікро-, макроелементами, поживними речовинами. Ми пропонуємо топ найбільш ефективних і популярних дієт для безпечної втрати ваги.

 

Дієта Дюкана

Французький лікар пропонує авторську методику системи харчування для швидкої втрати ваги. В основі харчування – білки, але в рамках дієти можна вживати більше 100 продуктів харчування. Вона складається з кількох етапів:

  • атака (2-10 днів можна вживати лише білкові продукти: пісне м'ясо, м'ясо птиці, риба, тофу, молочні продукти, курячі яйця);
  • чергування (процес втрати жирової тканини, раціон збагачується овочами: броколі, баклажани, салат, помідори, спаржа та ін..; тривалість 30-52 днів в залежності від початкової ваги);
  • закріплення (етап націлений на стабілізацію роботи організму по новій схемі харчування; 1 день в тиждень потрібно притримуватись обмежень 1 етапу);
  • стабілізація (цей етап повинен стати стилем життя; 1 день в тиждень потрібно притримуватись білкової дієти фази атаки і щодня пити мінімум 1.5 л води).

Питна дієта

Головний принцип цієї дієти – вживати лише рідку їжу. Триває курс схуднення один місяць протягом якого можна вживати: кисломолочні продукти, овочеві бульйони (без подрібнених овочів), соки, мінеральна вода, кава, чай, какао без цукру. Вважають, що перші 20 днів очищаються внутрішні органи і зникає жирова тканина, а наступні 10 організм звільняється від токсинів на клітинному рівні. Щодня потрібно випивати не менше 1.5 л води. Користуватись дієтою частіше ніж 1 раз на рік не можна.

Японська дієта

Класичний варіант цієї дієти було розроблено в японській клініці ЯЄКС. Головна мета – пришвидшити метаболізм і таким чином запустити механізм втрати ваги. Всі 13 днів дієти не можна вживати: цукор, алкоголь, мучні вироби, сіль.

Сніданок

Обід

Вечеря

1 день. Чорна кава

2 варені яйця, 200 мл томатного соку

Тушкована, смажена риба

2 день. Кава, сухарик

Риба, овочевий салат, варена капуста з олією

100 г телятини, 200 мл кефіру

3 день. Кава, сухарик

1 смажений кабачок

2 варені яйця, 200 г телятини, салат з капусти

4 день. Кава

1 сире яйце, 3 варених моркви, 15 г твердого сиру

Фрукти

5 день. 1 сира морква, полита соком лимону

Риба, томатний сік

Фрукти

6 день. Кава

Варена телятина, салат з моркви, капусти

Фрукти

7 день. Чай

Телятина, фрукти

Будь-яка вечеря, крім 3 дня

8 день. Кава

Варена курятина, овочевий салат

2 варені яйця, 200 мл морквяного соку

9 день. Сира морквина, полита соком лимона

Риба, томатний сік

Фрукти

10 день. Кава

Сире яйце, 3 варених морквини, 15 г сиру

Фрукти

11 день. Кава, сухарик

Смажений кабачок

2 яйця, салат

12 день. Кава, сухарик

Риба, овочевий салат

100 г телятини, 200 мл кефіру

13 день. Кава

2 яйця, овочевий салат, томатний сік

Риба

Гречана дієта

Вона стала популярною завдяки своїй ефективності (4-10 кг за 7 днів) і тому, що створює відчуття ситості. Її можна використовувати не більше 2 тижнів, далі – місячна перерва. Гречану крупу потрібно залити крутим кип’ятком і залишити на ніч, до ранку вона буде готовою до споживання (можна їсти з кефіром, але випивати не більше 1 л на добу). Солити страву не потрібно. Гречку їдять на сніданок, обід, вечерю порціями по 200 г.

Дієта яйце + грейпфрут

Це один із видів монодієти, який дозволяє втратити до 7 кг за тиждень. Її не можна використовувати більше тижня через низьку калорійність. Також потрібно враховувати, що 1 яйце містить 200 мг холестерину.

Сніданок

Обід

Вечеря

Півгрейпфрута, 1 круте яйце, маленький шматочок чорного хліба, чай з лимоном, кава без цукру

Півгрейпфрута, 2 варених яйця, кава, чай з лимоном

Півгрейпфрута, 2 яйця, чай

Дієти для схуднення допоможуть скорегувати раціон харчування, нормалізувати метаболізм і втратити зайві кілограми. Але для того, щоб вони були максимально ефективними їх обов’язково потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями і здоровим способом життя.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

 


Детальніше в цій категорії: « Дієта для вагітних
Banner 468 x 60 px