Підбір зачіски онлайн

Log in


Як схуднути після пологів

Під час вагітності жінка набирає вагу за рахунок росту плоду, плаценти, збільшення навкоплідних вод, матки, молочних залоз, підшкірної клітковини. Такі зміни не випадкові, вони запрограмовані генетично і забезпечують нормальний розвиток майбутньої дитини, успішні пологи. Після народження чада жінка помічає неприємні зміни в своїй зовнішності: зайву вагу, розтяжки, поганий тонус шкіри. Але все можна виправити, головне зробити це правильно. Як схуднути після пологів швидко і безпечно розповість наша стаття.

 

Збалансоване харчування

Під час грудного вигодовування жорстко обмежувати себе в необхідній їжі категорично не можна. Адже молоко повинне бути насиченим вітамінами, макроелементами, імуноактивними речовинами. Проте це не значить, що можна переїдати. Потрібно підтримувати свою вагу і не допускати її збільшення за рахунок правильного харчування і фізичних навантажень.

Зі свого раціону рекомендовано виключити легкозасвоювані жири, вуглеводи (випічка, солодке, тваринні жири, копченості). Оптимальний варіант – це прийом їжі маленькими порціями 5-6 разів вдень. Під час лактації втрата ваги може не відбуватись через зміни гормонального фону, але втримати її на одному рівні можна.

Що повинно стати основою раціону?

1. Цільнозернові злаки.

2. Свіжі фрукти, ягоди, овочі, зелень.

3. Нежирне м'ясо (птиця, кролик), риба.

4. Молочні продукти

5. Бобові.

6. Крупи.

7. Темний хліб грубого помолу.

8. Горіхи.

9. Оливкове масло.

10. Вода (щоденно потрібно випивати 1.5-2 л води).

Фізична активність: фітнес, йога, плавання, щоденні піші прогулянки

Як схуднути після пологів? Щоб досягти максимального ефекту варто працювати за індивідуальною програмою, виконуючи вправи, які потрібні саме вам. Фізичні навантаження обов’язково поєднують зі збалансованим харчуванням. Три базові блоки вправ це: рухи з навантаженням, аеробіка, стретчінг (розтяжка).

Варто знати, що підшкірна жирова тканина регулює ендокринні процеси, гормональний фон, обмін речовин і ставити за ціль повністю позбавитись від неї неправильно. В організмі здорової жінки її повинно бути не менше 10-13%, але і не більше.

Враховуйте, що інтенсивність фізичного навантаження впливає на якість лактації і кількість молока. Тому заняття повинні узгоджуватись з тренером-спеціалістом і не перевищувати допустимі параметри (час, важкість, періодичність вправ). Оптимальній час для початку занять спортом – 2 місяці після пологів. Саме в цей час зв`язочний апарат стає еластичним, тазове дно – більш міцним і ризик травматизації (опущення стінок піхви, стресове нетримання сечі) значно знижується.

Косметологічні процедури

Вони будуть давати свій результат лише в комплексі з іншими компонентами програми схуднення. Ефект забезпечується пришвидшенням метаболізму в клітинах, що запускає механізм втрати підшкірної жирової тканини. 1-2 рази на тиждень робіть обгортання з використанням шоколаду, меду, голубої глини, спеціальних сумішей, домашні скраб-маски для обличчя і тіла. Також у втраті ваги допоможуть сеанси антицелюлітного, загального масажу.

Останнім часом молодим мамам нав’язується думка про високу ефективність спеціальних кремів, гелів, які зроблять шкіру пружною і зменшать об’єми. Це не так. Є лише один перевірений і дієвий спосіб – правильне харчування і регулярні фізичні вправи.

Фітотерапія

Вживати будь-які таблетки, БАДи, пити розрекламовані чаї для втрати ваги однозначно не варто. Якщо ви дуже хочете спробувати якийсь препарат такого плану це можна робити лише після закінчення лактації і консультації з лікарем-дієтологом. Проте, щоб зробити свій процес схуднення більш ефективним дозволяється включити до раціону чаї-діуретики, які стимулюють метаболізм в клітинах і мають жовчогінну дію. Це, наприклад, збір монастирського, зеленого чаю, відварів з липи, мяти, розторопші. Пити більше 200 мл в день не рекомендується.

Як схуднути після пологів: табу

1. Суворі дієти.

Радикальні обмеження в їжі недопустимі під час лактації. Але і після її завершення вони можуть спричинити негативний результат. Жорсткі, нераціональні рамки в харчуванні можуть допомогти швидко втратити зайві кілограми, але з такою ж ефективністю порушують обмін речовин, роботу шлунково-кишкового тракту і провокують повернення ваги.

2. Біодобавки

БАДи ніколи не будуть ефективними без дотримання збалансованого харчування і фізичних вправ. Це лише допоміжний засіб, доповнення раціону. Але такі препарати можуть викликати алергічний дерматит у дитини якщо вживаються під час грудного вигодовування, негативно впливати на роботу кишечника, нервової системи як матері, так і дитини.

Як схуднути після пологів? Потрібно лише трішки коректувати свій стиль життя. Зміна раціону, харчування маленькими порціями, регулярні фізичні навантаження допоможуть вам досягнути бажаних форм за максимально короткі строки. Жодні фантастичні препарати не дадуть позитивного результату без зусиль, а в більшості випадків лише принесуть шкоду для здоров’я і гаманця. Тому найкращий вихід – створювати себе своїми власними руками!

Перегляньте відео, де показано вправи для похудання після пологів:

Media

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

 


Banner 468 x 60 px